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Tennisellbogen

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    #16
    Schmerzen in den Unterarmen

    Hallo,
    ich war zweieinhalb Wochen in Pelzerhaken Windsurfen und jetzt sind meine Unterarme total verkrampft und schmerzen. Auch ein kribbeliges Gefühl hab ich.

    Da ich nur im Sommer surfe und ohne Training sofort drauf los gesurft bin, war Muskelkater vorprogrammiert. Hab aber weiter gemacht, da grad Wind da war. Der Muskelkater ging dann irgendwann weg nur die Unterarme sind irgendwie verzehrt, kann kaum richtig greifen.

    Muss noch dazu sagen, dass ich mich gerade beim Angleiten befinde. Surfe also noch ohne Trapez. Der Surflehrer meinte, erst wenn ich sicher Gleiten kann, soll ich das Trapez nehmen. Dementsprechend hatte ich die volle Last am Arm hängen.

    Wollte jetzt eigentlich voll einsteigen und Trapez fahren lernen. Leider hat mich die Sache jetzt total zurückgeworfen und frustriert. Wie lange dauert so etwas? Hat jemand Erfahrungen damit. Habe Angst das zieht sich jetzt erst mal Wochen hin. Bin schon angefangen ordentlich zu dehnen. Bin Dankbar für Tipps. Da ich vorher sowas noch nicht hatte, hoffe ich doch stark, dass es kein Tennisarm ist sondern eher eine Überlastung oder so.

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      #17
      hab ich auch mit Trapez manchmal z.b. nach tagelangem Wellensurfen oder sehr wechselhaften Bedingungen an der Gleitgrenze, wo man auch viel ohne Trapez machen muß
      dauert halt ein Paar Tage, wird wohl ne leichte Entzündung der Nervenenden sein
      und das braucht nach meiner Erfahrung einfach Ruhe, habe ich ansatzweise auch grad nach meinem Urlaub durch, konnte nachts schlecht schlafen wegen Muskelkater und Ellenbogenschmerzen, zu Hause wurde es dann schnell besser

      ich denke nicht, daß man ohne Trapez sicheres Gleiten lernen kann, weil man sich ja kräftemäßig kaputtmacht und so eben nicht den optimalen Segelanstellwinkel findet
      Trapez jetzt!
      halt ein paar mal sowohl nach vorne stürzen bei ner unerwarteten Böe
      als auch nach hinten fallen, wenn ein Windloch kommt
      und wenn das Gleiten mit Trapez klappt, in die Schlaufen
      Zuletzt geändert von aurum; 30.08.2012, 18:27.
      Gruß , Tilo

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        #18
        Den Tipp, erst gleiten zu lernen und dann erst Trapez zu nutzen finde ich auch sehr merkwürdig. Ohne Trapez zu fahren ist mega anstrengend und, wie Du stelbst festgestellt hast, hammer belastend für die Arme.
        Ich denke, Du hast Dir die Muskeln total überlastet, das gibt sich aber schnell wieder. Tennisellenbogen macht sich vor allem, wie der Name schon sagt, im Ellenbogen bemerkbar und ist wirklich sehr langwierig.

        Für alle, die damit Schwierigkeiten haben: Ich hab meinen erfolgreich mit einem Elektro-Tensgerät behandelt. Die 4 Elektroden auf dem oberen Unterarm verteilen (also zwischen Ellenbogen und Handrücken) und ein Muskelentspannungsprogramm wählen. Hat bei mir sehr gut geholfen, nachdem ich Monate damit zu tun hatte.

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          #19
          Schmerzen

          Danke schon mal für die Antworten.
          Also ich werd nur noch mit Trapez surfen gehen. Meine Arme machen das anders nicht mehr mit.

          Hoffe es wird bald besser. Kann mir grad kein Krankenschein leisten.

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            #20
            Muskeldehnung ist auf jeden Fall gut, kann ich bestätigen.
            Was bei mir zusätzlich sehr viel gebracht hat, war mehrmals tägliches Massieren der Stelle, wo der Schmerz auftritt bzw. der Muskel an der Sehne ansetzt.
            Kann man auch wahlweise mit Eiswürfel machen.
            Ein Tennisarm kann Wochen oder Monate dauern, man darf auf keinen Fall mit der regelmäßigen Behandlung nachlassen.
            Aloha

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              #21
              Vielleicht wären noch längere Pausen nötig, nicht, dass man sich es sonst immer wieder verletzt.

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                #22
                Dicke Arme

                Hallo,

                normales Problem beim Surfen ohne Vorbereitung. Obwohl ich seit mehreren Jahren surfe, habe ich das gleiche Problem am Anfang der Saison. Da ich mit großen Racesegeln fahre, ist Überreiz der Unterarmmuskeln vorprogrammiert. Die beste Methode, abwarten. Je nach Alter ist unterschiedlich, wie schnell sich die Muskeln regenerieren. Das heisst, einfach Geduld.

                Zum Surfen im Gleiten ohne Trapez. Der "Surflehrer" hat anscheinend komische Vision vom Lernen des Windsurfens. Man soll versuchen schnell wie möglich mit dem Trapez zu fahren. Im Trapez kannst Du die optimale Position lernen und beim Gleiten in die Schlaufen reinkommen. Gerade in Pelzerhaken, im flachen Stehrevier soll man probieren. Als Tipp: Alten Mast mit 30% Carbon, Freeride Segel ohne Camber und einfach ins Trapez reinhängen. Wir haben jeden Tag sehr guten Wind.

                Viel Erfolg

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                  #23
                  Zitat von fotostart Beitrag anzeigen
                  Da ich mit großen Racesegeln fahre, ist Überreiz der Unterarmmuskeln vorprogrammiert.
                  Hat aber mit Tennisellenbogen gar nichts zu tun, was Du da schilderst.
                  Aloha

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                    #24
                    Ein Bekannter von mir hat nen Tennisarm, ich werde ihm mal eure Posts weiterleiten. Danke für die Infos.

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                      #25
                      Oft ist der Schmerz am Tennisellenbogen nicht die Ursache für die Beschwerden.
                      Ursache kann die Nackenmuskulatur sein. Durch erhöhten Tonus im Schulter-/Nacken-Bereich (Musculus trapezius) kann es zur Irritation des Nervengeflechts kommen, dass die Nerven des Armes enthält (Plexus brachialis).

                      Symptome können kribbeln in der Hand, Schmerzen u.a. am Tennisellenbogen sein.

                      Dehnung des Unterarms ist wichtig, aber auch Dehnung des Trapeziusmuskels.
                      wichtig beide seiten!!
                      http://www.youtube.com/watch?v=nYVFgY-WKr8

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                        #26
                        Moin zusammen,
                        ich möchte dieses Thema gerne, bzw. leider wieder etwas aufwärmen.

                        Habe einen Tennisellenbogen, rechts.

                        Bis jetzt war das kein Problem, aber ich steige beim Surfen vom Level her immer mehr auf, übe gerade beispielsweise gleiten, Fußschlaufen und Wasserstart, was die ganze Sache natürlich anspruchsvoller macht... und bevor man alles "mit Leichtigkeit" beherrscht, ist es eben erstmal anstrengend. Und als Aufsteiger möchte man auch mal in den stärkeren Wind...

                        Nun sagt mein Hausarzt "zwei, drei Wochen Pause, sonst kriegen Sie richtig Probleme". Ein befreundeter, surfender Arzt empfiehlt mir auch Pause, verstand aber mein empörtes Gesicht, denn wir haben gerade Hochsaison und für die nächsten sieben Tage ist echt verdammt guter Wind bei angenehmen Temperaturen angesagt.

                        Hat jemand hier noch aktuelle Tipps, Erfahrungen etc.? Dehnen tue ich zwei Mal am Tag sehr intensiv, ansonsten fast alle zwei Stunden im "Kurzprogram".

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                          #27
                          Ursachen und Beschwerden bei Tennisellenbogen sind sehr individuell. Deshalb ist es schwierig, Tipps zu geben, weil jeder Mensch eben "seinen" Arm hat und unterschiedlich auf Maßnahmen reagiert.

                          Ich hatte den Tennisarm schon aus drei unterschiedlichen Gründen: 1. Tennisspielen 2. Gitarrespielen (Zupfen mit den Fingern) 3. Windsurfen.
                          Von meinen Ärzten empfohlene "Hausmittel", die mir gut geholfen haben: 1. vor allem nach der Belastung Kalt-/Heißbäder des Unterarms (dazu braucht man allerdings zwei nebeneinander liegende Spül-oder Waschbecken) 2. Dehnübungen 3. Vorwärmen vor Belastung (Massieren und/oder Heißluft) 4. Während der Belastung eine Manschette tragen (braucht keine Luxusvariante zu sein, am besten hat mir ein einfaches etwas breiteres Klettband geholfen) und diese wirklich eng zuziehen. Klingt auf den ersten Blick erstmal widersinnig (Blutzufuhr wird eingeschränkt), hat bei mir aber funktioniert.

                          Je nach Schwere der Beschwerden ist Schonung natürlich hilfreich, aber das muss jeder für sich entscheiden.

                          Ich wünsch Dir gute Besserung.

                          Bernd

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                            #28
                            Ach ja, und natürlich die Praxistipps:

                            1. Möglichst oft eingehängt im Trapez fahren, auch wenn es "eigentlich" nicht nötig ist wegen zu wenig Wind

                            2. Öfter mal die Griffhaltung wechseln (Obergriff, Untergriff)

                            3. Immer nur kurze Schläge fahren (ist gleichzeitig auch bestes Manövertraining)

                            Und lass Dir mal von jemanden, der sich damit auskennt, das richtige Tapen mit einem Kinesiotape zeigen.

                            Ich hoffe, ein paar von den Tipps waren hilfreich.

                            Gruß

                            Bernd

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                              #29
                              bei mir haben 2 Sachen geholfen:
                              immer nach dem surfen (schmerzhaftes) durchkneten der überlasteten und verhärteten/verklebten Unterarmmuskulatur

                              und später noch viel besser: längere Trapeztampen mit entsprechend höherer Gabelmontage
                              ich bin von 24 auf 28/30 gegangen und hatte seitdem auch ohne Massage keine Beschwerden
                              Gruß , Tilo

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                                #30
                                Zitat von Boerni Beitrag anzeigen
                                1. Möglichst oft eingehängt im Trapez fahren, auch wenn es "eigentlich" nicht nötig ist wegen zu wenig Wind
                                Zitat von aurum Beitrag anzeigen
                                längere Trapeztampen mit entsprechend höherer Gabelmontage
                                ich bin von 24 auf 28/30 gegangen und hatte seitdem auch ohne Massage keine Beschwerden
                                Möchte gerne noch anfügen:
                                • Trapez muss PERFEKT sitzen, nicht hochrutschen, damit die Arme wirklich komplett entlastet werden können
                                • Richtige Position der Tampen: Diese stimmt, wenn man kurzzeitig (oder auch natürlich auch länger ) freihändig surfen kann
                                • Tampenlänge muss passen. Die meisten fahren zwar eher zu kurz, bei schmerzenden Armen könnten sie aber evtl. auch zu lang sein...


                                Gruss Phil

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